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El aerogap es una práctica deportiva que cada vez gana más adeptos por los numerosos beneficios que presenta y por resultar una actividad con una gran atractivo para diferentes tipos de personas, y es especialmente popular entre la gente joven, por lo que conseguir un titulo de entrenador deportivo de aerogap . El aerogap se trata de un tipo de actividad física aeróbica que persiguen la mejora de la condición física del deportista basada en un trabajo físico realizado con acompañamiento musical, en el que se hace especial hincapié en el trabajo de tonificación muscular de la zona de glúteos, abdominales y piernas o GAP. El aerogap consiste en combinar en una misma sesión una parte aeróbica coreografiada con otra parte de trabajo muscular y tonificación localizada mediante el empleo pequeñas cargas y series de repeticiones. Por tanto, el aerogap se presenta como una actividad deportiva a tener en cuenta si tu objetivo es quemar grasas y tonificar así como para definir zonas específicas del cuerpo. Entre los principales objetivos del aerogap podemos destacar los siguientes: adquirir habilidades y destrezas nuevas relacionadas con el movimiento corporal y el ritmo; desarrollar una cierta educación musical, aprendiendo a percibir la música y relacionarla con los movimientos; conseguir una mejora generalizada de la condición física en relación a la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación; tonificar el cuerpo en general, haciendo mayor incidencia en glúteos, abdominales y piernas. Por otra parte, los contenidos y ejercicios básicos de una sesión de aerogap se clasifican en los ejercicios de la fase aeróbica, los del acondicionamiento muscular y los de la tonificación localizada. Entre los movimientos básicos de la fase aeróbica del aerogap destacan la marcha, el paso-toque, el toque a tap, las elevaciones rodillas-talones, el salto, etc., mientras que entre los movimientos básicos de acondicionamiento muscular en aerogap se incluirían la sentadilla, los fondos o tijeras, bíceps, core abdominal, etc. Por lo general, una sesión de aerogap se estructura con un esquema similar al de otras actividades aeróbicas empleadas para tonificar, reducir peso y quemar grasa: se parte de un calentamiento previo para activará el cuerpo y evitar posibles lesiones, procediendo posteriormente a realizar una serie de ejercicios coreografiados propios del step y otras actividades aeróbicas, para finalizar realizando un conjunto de ejercicios orientados a la tonificación de glúteos, piernas y abdominales.
De cara a la enseñanza y a la planificación de una sesión de aerogap, es posible distinguir dos estrategias muy definidas, que suelen emplearse de forma combinada y alternada, que son el mando directo y la imitación. Al organizar una clase de aerogap es fundamental adaptarse al nivel de los participantes, amenizando la sesión y motivando a los usuarios con la voz y la música elegida, respetando en todo momento los principios básicos del entrenamiento deportivo: sobrecarga, progresión, especificidad, variación individual y reversibilidad. Además, no podemos olvidar que tanto al practicar aerogap como cualquier otra actividad físico deportiva es imprescindible mantenerse hidratado en momentos concretos que el monitor disponga, siguiendo todas sus indicaciones durante la práctica deportiva, para poder realizar los ejercicios de forma correcta reduciendo en la medida de lo posible el riesgo de lesiones o molestias derivadas de la práctica deportiva
Cuáles son los beneficios del aerogap
En primer lugar, podemos destacar que las clases de aerogap son aptas para todos los niveles y condiciones físicas, ya que el nivel de esfuerzo y exigencia es fácilmente adaptable a las condiciones y necesidades de los participantes. Además, cada participante puede de forma individual decidir según su estado físico hasta qué punto puede realizar un ejercicio determinado, la velocidad con que lo realiza o incluso la cantidad de repeticiones. Para asistir a una clase de aerogap solo es necesario llevar ropa deportiva cómoda y contar con una superficie adecuada en la que realizar el trabajo. Y, aunque de forma complementaria puedan emplearse diferentes materiales auxiliares para mejorar los resultados del ejercicio, como barras y mancuernas de peso variable, colchonetas o incluso un step, lo más habitual es que estos materiales estén disponibles en la sala de entrenamiento, con lo que la inversión inicial para practicar aerogap es mínima. Uno de principales motivos por los que la práctica del aerogap se ha puesto de moda en los últimos años es por su elevada eficiencia para combatir la celulitis, quemar grasa y eliminar el sobrepeso. Aunque además de los beneficios estéticos, el aerogap ofrece otros beneficios de interés para cualquier persona. Por ejemplo, practicar aerogap con frecuencia ayuda al equilibrio muscular de la cadera a través del fortalecimiento de los glúteos, mientras que el fortalecimiento de la zona abdominal ayuda a crear una faja de sujeción que ayuda a reducir los problemas de espalda y a proteger los órganos internos. Otro de los beneficios del aerogap, en este caso aplicado a las mujeres, es que contribuye también al fortalecimiento del suelo pélvico, algo fundamental para evitar problemas de pérdidas de orina en la tercera edad o en mujeres que han dado a luz en varias ocasiones.
Por tanto, de todo lo anterior podríamos resumir que los beneficios: se logra el fortalecimiento y tonificación de glúteos, piernas y zona abdominal; tiene una incidencia directa sobre la corrección de problemas posturales y de espalda; aumenta la fuerza en el tren inferior ( glúteos, abductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos) lo que resulta de especial interés para profesionales y estudiantes con una vida principalmente sedentaria; ayuda a prevenir el desarrollo de problemas de incontinencia urinaria gracias al fortalecimiento de los músculos de suelo pélvico.
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